Blood Flow Restriction-trening – styrke med redusert blodgjennomstrømning

Blood Flow Restriction-trening, ofte forkortet BFR, er en treningsmetode der man bruker en oppblåsbar mansjett rundt en arm eller et ben for å delvis begrense blodgjennomstrømningen mens man trener med lav belastning. Målet er å oppnå styrke- og muskelvekst tilsvarende tung trening, uten den tunge belastningen på ledd og vev.

Hvordan fungerer det?

Mansjetten legges rundt overarmen eller øverst på låret og strammes til et moderat, kontrollert trykk – nok til å begrense venøs tilbakestrømning (blodet som går fra muskelen tilbake til hjertet), men uten å stoppe blodtilførselen inn i muskelen. Man trener deretter med lav motstand, typisk 20–30 % av det du maksimalt kan løfte én gang.

Denne kombinasjonen skaper en lokal opphopning av metabolske avfallsstoffer i muskelen raskere enn vanlig, noe som utløser mange av de samme signalveiene for muskelvekst og styrke som man ellers ser ved tung styrketrening.

Hvorfor er dette nyttig i rehabilitering?

Etter en operasjon eller en alvorligere skade er det ofte verken mulig eller forsvarlig å belaste tungt. Samtidig taper musklene styrke raskt ved inaktivitet. BFR-trening gjør det mulig å stimulere muskelen effektivt med lette vekter – noe som er langt skånsommere for et ledd eller en sene som fortsatt er under tilheling.

Metoden brukes derfor ofte tidlig i rehabilitering etter kirurgi (som kneoperasjoner), ved alvorlige skader der tung belastning ikke er tilrådelig ennå, eller når smerte begrenser hvor tungt man kan trene.

Er det trygt?

Brukt riktig, med korrekt trykk og under veiledning, regnes BFR-trening som trygt for de fleste. Det er likevel viktig med en grundig kartlegging på forhånd, ettersom metoden ikke passer for alle – blant annet ved visse kar- og hjertesykdommer, blodpropprisiko eller ukontrollert høyt blodtrykk. Trykket og varigheten bør alltid tilpasses individuelt, ikke settes standardisert.

Hvem passer det for?

• Pasienter tidlig i rehabilitering etter kne- eller hofteoperasjon
• Idrettsutøvere som ønsker å opprettholde muskelmasse og styrke under en skadeperiode
• De som av ulike grunner ikke tåler tung belastning på et ledd eller en sene
• Eldre eller andre som ønsker styrkeeffekt uten den mekaniske belastningen tung trening gir

Kilder

1. Hughes L, Paton B, Rosenblatt B, Gissane C, Patterson SD. «Blood flow restriction training in clinical musculoskeletal rehabilitation: a systematic review and meta-analysis.» Br J Sports Med 2017;51(13):1003–1011.
2. Patterson SD, Hughes L, Warmington S, m.fl. «Blood Flow Restriction Exercise: Considerations of Methodology, Application, and Safety.» Front Physiol 2019;10:533.